O que eu faria se estivesse a ficar viciada em açúcar
Descobre como libertar-te do vício em açúcar com consciência, sem restrição, e aprender a cuidar do teu corpo e mente com amor e equilíbrio.
O vício em açúcar é algo que afeta muitas pessoas e, muitas vezes, nem nos apercebemos disso.
Hoje quero partilhar contigo o que eu faria se sentisse novamente que estava a ficar dependente do açúcar, de forma realista.
Escolher não consumir açúcar deve ser uma motivação e não uma restrição
A primeira coisa que quero deixar clara é: não se trata de restrição.
Escolher uma alimentação sem açúcar não deve vir do “não podes, não deves”, ou seja, nem do medo, nem da culpa.
Deve vir do conhecimento e da consciência de que essa escolha é um bem que fazemos ao nosso corpo e à nossa mente.
Quando compreendemos isto, o ato de dizer “não” deixa de ser uma luta interna e torna-se um gesto de amor-próprio.
Os benefícios de reduzir o açúcar
Imagina acordares numa manhã e sentires o corpo leve, a mente clara, sem aquela neblina que o excesso de açúcar cria.
Durante o dia, tens energia estável, sem picos nem quedas de glicemia que te fazem sentir cansada ou irritada.
A tua pele começa a ficar mais luminosa, a digestão melhora, o humor estabiliza e até o sono se torna mais profundo e reparador.
Tudo isto não vem da força de vontade ou da disciplina, mas do cuidado consciente com o teu corpo.
Cada escolha que fazes é uma pequena vitória, é um passo em direção a uma versão mais saudável e presente de ti mesma.
O sistema está feito para nos viciar
Vivemos num sistema que cria dependência alimentar de forma intencional.
Os alimentos ultraprocessados são formulados para ativar o sistema de dopamina do cérebro, o mesmo sistema que gera prazer e recompensa.
Açúcar, sal e gordura são combinados estrategicamente para gerar vício.
E quando nos tornamos dependentes dessa dopamina artificial, deixamos de cuidar do corpo de forma preventiva.
O resultado? Cansaço, desequilíbrios hormonais, inflamação, intestino desregular, etc. , e uma indústria que lucra com a nossa necessidade constante de soluções rápidas.
Como deixar o açúcar de forma saudável
Se eu sentisse novamente que estava a ficar viciada em açúcar, faria isto:
- Olhar para a saúde, não para a restrição
Cada vez que escolhes não comer açúcar, lembra-te do bem que estás a fazer ao teu corpo e à tua mente.
Pergunta-te: “Isto vai nutrir-me ou apenas dar-me prazer momentâneo?” - Fazer substituições inteligentes
Frutas frescas, mel cru, tâmaras, frutos secos, chocolate negro com alta percentagem de cacau, ou seja, alimentos que nutrem e satisfazem, sem criar dependência. - Reduzir gradualmente
Não é preciso cortar tudo de uma vez. Diminuir aos poucos permite que o corpo e a mente se ajustem naturalmente. - Identificar gatilhos emocionais
Muitas vezes comemos açúcar não por fome, mas por tédio, ansiedade ou solidão.
Substitui esses momentos por algo que te nutra emocionalmente: uma caminhada, uma meditação, um banho relaxante ou simplesmente uma boa conversa. - Celebrar as pequenas vitórias
Cada escolha consciente é um ato de poder pessoal.
Celebra-as. Agradece-te por estares a cuidar de ti com amor.
Conclusão
O vício em açúcar não é uma questão de força de vontade, mas sim uma questão de consciência e presença.
Lembra-te: cada passo em direção à tua saúde é uma vitória.
E cada refeição consciente é uma forma de dizer ao teu corpo “eu cuido de ti”.
Com amor,
Mariana Simão
Nutricionista Integrativa & Terapeuta Holística | Fundadora da The Holistic Plant