Dia Mundial da Diabetes: O poder da alimentação e do estilo de vida

Hoje, 14 de novembro, celebra-se o Dia Mundial da Diabetes, uma data que nos recorda da importância de olhar para a nossa saúde com mais consciência e responsabilidade.
Apesar de muitas vezes ser associada apenas a adultos, a diabetes tipo 2 está a aparecer cada vez mais cedo, inclusive em adolescentes e jovens adultos e isso reflete profundamente os padrões alimentares e de estilo de vida da nossa sociedade atual.

A boa notícia?
A diabetes tipo 2 é, em grande parte, prevenível e em muitos casos reversível através de mudanças consistentes na alimentação e no estilo de vida.

🔬 Mas o que é, afinal, a diabetes?

A diabetes é uma condição metabólica caracterizada por níveis elevados de glicose (açúcar) no sangue.
Isto acontece devido a um desequilíbrio na ação da insulina, uma hormona produzida pelo pâncreas que tem a função de transportar a glicose para dentro das células, onde é utilizada como fonte de energia.

🩸 Diabetes Tipo 1

A diabetes tipo 1 é uma doença autoimune, na qual o sistema imunitário destrói as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina.
Surge geralmente na infância ou adolescência e não está relacionada com alimentação nem estilo de vida.
Contudo, a forma como a pessoa se alimenta influencia diretamente o controlo glicémico e a sua qualidade de vida.
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes ajuda a estabilizar os níveis de açúcar, otimiza a energia e reduz as complicações metabólicas a longo prazo.

🍽️ Diabetes Tipo 2

Na diabetes tipo 2, o corpo ainda produz insulina, mas as células tornam-se resistentes à sua própria ação, conhecido como resistência à insulina.
Isto significa que, mesmo com insulina presente, a glicose tem dificuldade em entrar nas células, permanecendo no sangue.

Este processo é frequentemente causado por uma combinação de fatores:

• Alimentação rica em açúcares simples
• Alimentação rica em Produtos alimentícios e/ou Ultraprocessados
• Sedentarismo
• Stress crónico
• Privação de sono
• Inflamação sistémica de baixo grau

Com o tempo, o pâncreas tenta compensar produzindo mais insulina, mas chega a um ponto em que se esgota.
O resultado é um aumento progressivo da glicose no sangue e o diagnóstico de diabetes tipo 2.

Alimentação e estilo de vida: O poder da verdadeira reversão

Cada vez mais estudos demonstram que a diabetes tipo 2 é uma doença profundamente influenciada pelo estilo de vida.
Intervenções baseadas em nutrição equilibrada, movimento regular e regulação do stress podem não só prevenir, mas também reverter o processo de resistência à insulina.

O corpo tem uma capacidade extraordinária de regeneração e quando lhe damos o que ele precisa, ele responde adequadamente.

Estratégias mais eficazes incluem:

• Alimentação anti-inflamatória e rica em fibras, que ajuda a estabilizar os níveis de glicose e reduz a necessidade de picos de insulina.
• Redução do consumo de açúcares adicionados e farinhas refinadas, que sobrecarregam o pâncreas.
• Atividade física regular, que aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a utilização da glicose pelas células musculares.
• Sono e gestão do stress, pois ambos regulam hormonas como o cortisol, diretamente ligadas ao metabolismo da glicose.

Consistência é o segredo da verdadeira transformação!

De nada serve mudar hábitos por uma semana ou um mês, a verdadeira transformação acontece na consistência.
O nosso corpo precisa de estabilidade para reprogramar o metabolismo, equilibrar as hormonas e restaurar a sensibilidade à insulina.

Desenvolver uma relação consciente com a alimentação e com o nosso corpo é um processo que requer presença, paciência e, muitas vezes, orientação.
Por isso, pedir ajuda é um ato de coragem, não de fraqueza.

Trabalhar com um profissional que compreende o corpo de forma integrativa, física, emocional e energética, pode sim fazer toda a diferença entre desistir a meio ou conseguir transformar o teu estilo de vida de forma sustentável.

A tua saúde é construída todos os dias, e não só às vezes!

Cuidar da tua alimentação, mover o corpo, dormir bem e gerir o stress não são apenas escolhas momentâneas, são formas de honrar o teu corpo e o teu maior potencial.
A prevenção é sempre o melhor tratamento, e cada pequena mudança é uma semente que plantamos para um futuro mais saudável e consciente.

O teu corpo sabe como voltar ao equilíbrio.
Tu só precisas de lhe dar o espaço, o tempo e o cuidado que ele merece!

Se quiseres aprender a nutrir-te verdadeiramente, de dentro para fora, convido-te a marcares uma sessão de descoberta gratuita no link abaixo.

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Com amor,
Mariana Simão
Nutricionista Integrativa & Terapeuta Holística